Notice: Undefined index: action in /home/afblnt18trao/public_html/hanghieu247.com.vn/wp-content/themes/flatsome/functions.php on line 2
Canxi – Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể – Hanghieu247.com.vn

Canxi (bắt nguồn từ từ tiếng Pháp calcium /kalsjɔm/),[2] còn được viết là can-xi,[2] là nguyên tố hoá học ký hiệu Ca, số thứ tự 20 trong bảng tuần hoàn. Nó là một kim loại kiềm thổ có nguyên tử khối là 40.

Canxi là nguyên tố thiết yếu cho sinh vật sống, đặc biệt trong sinh lý học tế bào và tồn tại dưới 3 dạng trong máu: 50% dưới dạng ion Ca2+, gần 50% kết hợp với protein huyết tương, chủ yếu là albumin và chỉ còn rất ít dưới dạng phức hợp với photphat, citrat, cacbonat. Ở đây có sự di chuyển ion Ca2+ vào và ra khỏi tế bào chất có vai trò mang tính hiệu cho nhiều quá trình tế bào. Là một khoáng chất chính trong việc tạo xương, răng và vỏ sò, canxi là kim loại phổ biến nhất về khối lượng có trong nhiều loài động vật.

Vai trò của Canxi 

Ion canxi tập trung tới 99% ở xương và chỉ có 1% trong máu và trong các tổ chức phần mềm. Canxi có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển, duy trì chức năng sinh học của cơ thể:

  • Hệ thần kinh: Ion canxi có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Thiếu canxi thì hoạt động truyền dẫn thần kinh bị ức chế.
  • Hệ cơ bắp: Ion canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp. Thiếu canxi khả năng đàn hồi của cơ bắp kém, cơ dễ bị mỏi mệt, thể lực yếu kém hoặc là tăng kích thích thần kinh cơ.
  • Hệ miễn dịch: Canxi đóng vai trò sĩ quan chỉ huy của quá trình phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh.
  • Các tác dụng khác: Canxi tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm thiểu máu thấm ra ngoài mạch, có tác dụng bổ trợ với chứng xuất huyết và những bệnh dị ứng, canxi làm cho các tế bào tăng khả năng kết dính với nhau, canxi còn có tác dụng bảo vệ đường hô hấp nhờ làm tăng chuyển động của hàng tế bào lông giúp đẩy bụi, dị vật ra khỏi đường hô hấp.

Rối loạn liên quan tới Canxi

Thiếu canxi

Có thể do lượng ăn vào không đủ hoặc do hấp thu từ đường ruột kém gây ra tình trạng thiếu canxi. Khi cơ thể bị thiếu canxi mạn tính, để duy trì nồng độ canxi trong máu cơ thể sẽ tự huy động canxi từ trong xương ra, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Chính vì vậy việc thiếu hụt canxi mạn tính là một trong những nguyên nhân quan trọng của việc giảm khối lượng xương và loãng xương. Ảnh hưởng của của thiếu canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ sau:

  • Thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường)
  • Loãng xưỡng (mật độ xương rất thấp)
  • Tăng nguy cơ gãy xương

Thiếu canxi lâu dài trong khẩu phần có dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng như: bệnh cao huyết áp và ung thư ruột. Lượng canxi (dưới 600 mg/ngày) và áp lực máu có mối liên quan ngược chiều (khi lượng canxi giảm, tỉ lệ mắc bệnh cao huyến áp tăng).

Thừa canxi

Rất hiếm gặp các trường hợp thừa canxi trong máu hay tích trữ thừa trong mô do tiêu thụ quá nhiều canxi do lượng canxi khi ăn vào dư thừa, canxi sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên khi dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài có thể dẫn đến một số tác dụng phụ thường thấy như sau:

  • Sỏi thận
  • Tăng canxi huyết và suy thận
  • Giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, magiê và phospho.

Liều lượng Canxi 

Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO) lượng canxi cần cho mọi lứa tuổi như sau:

– Dưới 6 tháng tuổi: 300 mg/ngày

– Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400 mg/ngày

– Từ 1 – 3 tuổi: 500 mg/ngày

– Từ 4 – 6 tuổi: 600 mg/ngày

– Từ 7 – 9 tuổi: 700 mg/ngày

– Từ 10 tuổi: 1000 mg/ngày

– Từ 11- 24 tuổi: 1200 mg /ngày

– Từ 24 – 50 tuổi : 800mg – 1000mg /ngày

– Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần 1200mg – 1500mg /ngày

Các cách bổ sung Canxi 

Cách 1: Bạn có thể bổ sung Canxi bằng cách bổ sung nhiều các nhóm thực phẩm chứa Canxi vào khẩu phần ăn. Canxi có nhiều trong các thực phẩm và hoa quả như: Bột yến mạnh, đậu phụ, hạnh nhân, rau cải ngọt, rau rền, cá chạch, vừng (mè), đậu cove, sữa…

Cách 2: Bổ sung bằng viên uống hoặc thực phẩm chức năng.

Một số viên uống bổ sung Canxi tốt hiện nay:

Viên Uống 21st Century, Calcium Magnesium Zinc + D3, 90 Tablets

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

belge istemeyen bahis sitelerikareasbetcasino slotfatih escortsiyah bayrak at yarışı tahminlerikareasbet girişkareasbet güncel girişkareasbetbetingo girişyabancı dizi izleBetwild güncel girişgüvenilir casino sitelerigobahis girişGüvenilir poker siteleriLa Ligayabancı dizi izleesenyurt escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikduzu escortbeylikduzu escort30 TL Bonus Veren Bahis Siteleri betmatikmariobetonwinbetistsüpertotobetgrandpashabet telegramBetist Girişbetmüze girişsweet bonanza demo oynadeneme bonusuxslot giriştipobet girişBahis SiteleriBinance Kayıt Olmatipobetdeneme bonusu veren sitelerstarzbet girişstarzbet twittercasibomaviator oynabetturkeybetturkey girişbetturkeyxslotgates of olympus demo oynadeneme bonusu veren sitelerxslotxslot twittercasibomcasibomcasino sitelerideneme bonusu veren sitelercasibomMatadorbetFuckkkPORNNNbetturkeyXXXXXbetturkeyBets10XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomcasibomXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomXCXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomcasino siteleriXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomcasibomcasibomSEXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXPORNOSEXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXbahiswon15.comcasibomPORNOOOOcasibomcasibomPornnncasibombahsegel girişcasibomcasibomcasibomcasibomsuperbetinbetmatikbetkomnakitbahisbahiscomvdcasinopiabetbettiltsekabetcasibombaywinonwinbetistimajbetportobetvdcasinoonwinholiganbetbetparkmarsbahisbetgarantilunabetbettiltcasibomcasibom girişbahiscomonwinsekabetbahiscomcasibomcasibomcasibomcasibomtarafbetslot sitelericasibomcasibommatbet girişholiganbetonwinonwinbahiscomtarafbetholiganbetimajbethitbetbetkanyongüvenilir casino siteleribetkanyonbetparkonwinbetmatikmatbetbetturkeybetturkeyjojobet girişmariobetsahabetsahabetsahabetparibahisgüvenilir slot siteleriholiganbetdinamobet Anadolu yakası ÇekicikavbetmarsbahismarsbahisbetebetholiganbetholiganbetmarsbahisBetinie güncel girişmatadorbetjojobetmatbetmarsbahisbetparkcasibombetgarantijojobetbetcupjojobetcasibommatadorbetholiganbet girişsahabet girişonwinbetnanostarzbetextrabetbetparkgrandpashabet girişasyabahis güncel girişmegaparicasibom girişcasibomHack forumcasibommariobetbetkombetorspingrandpashabet