Notice: Undefined index: action in /home/afblnt18trao/public_html/hanghieu247.com.vn/wp-content/themes/flatsome/functions.php on line 2
Magnesium – Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể – Hanghieu247.com.vn

Magnesium là một loại khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như hỗ trợ hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, phát triển xương, răng. Khoáng chất này còn có tên gọi khác là magie, ký hiệu hóa học Mg. Trong cơ thể chúng ta, magie tập trung chủ yếu ở xương, khoảng 50% – 75%. Phần còn lại phân bổ ở các cơ, mô mềm và máu. Magnesium được cơ thể hấp thụ từ thức ăn qua đường ruột.

Viên Uống 21st Century, Calcium Magnesium Zinc + D3, 90 Tablets

Công dụng

  • Tham gia vào các hoạt động của tim, tăng cường chức năng tim đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý về tim
  • Giúp giảm căng thẳng, ổn định hệ thần kinh
  • Điều hòa hệ cơ bắp, phòng các triệu chứng rối loạn hoạt động cơ, chuột rút,…
  • Giúp xương, răng chắc khỏe thông qua hoạt động chuyển hóa nhiều khoáng chất quan trọng trong cơ thể như canxi, phốt pho, natri, kali,…
  • Ngăn ngừa canxi lắng đọng (một trong những nguyên nhân gây sỏi thận)
  • Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh cao huyết áp
  • Kích thích hấp thu canxi vào xương, ngăn ngừa lão hóa xương, loãng xương ở người già, còi xương ở trẻ nhỏ
  • Ngăn chặn lão hóa tự nhiên bằng cách hạn chế tác hại của gốc tự do.

Các thực phẩm giàu Magie

Rau bina

Rau bina hay còn được gọi là cải bó xôi, rau chân vịt. Đây là một thực phẩm được xem là nguồn cung cấp vàng hàm lượng magie cho cơ thể. Trong 1 chén nhỏ cải bó xôi có chứa tới 157 mg magie. Để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh tim mạch, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày 1 chén rau loại này nhé. Ngoài ra, trong cải bó xôi còn có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: Vitamin D, A, E và omega 3

Cải xoăn

Đây là một loại rau được xem là dinh dưỡng bậc nhất. Cụ thể trong 1 chén rau cải xoăn có chứa tới:

  • Magie: chiếm 6% RDA (hàm lượng cho phép cơ thể hấp thu mỗi ngày)
  • Canxi: chiếm 9% RDA.
  • Đồng: chiếm 10% RDA.
  • Kali: chiếm 9% RDA.
  • Vitamin B6: chiếm 9% RDA.
  • Mangan: chiếm 26% RDA
  • Vitamin K: chiếm 684% RDA.
  • Vitamin C: chiếm 134% RDA.
  • Vitamin A: chiếm 206% RDA

Quả hạch

Quả hạch là một dạng thực phẩm bổ dưỡng, ngon và dễ sử dụng

Một số loại có hàm lượng lớn magie, bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt điều Brazil.

Ví dụ,  1 oz (28 gram) hạt điều chứa 82 mg magie, tương đương 20% RDI

Hầu hết các loại hạt đều là nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa đơn vô cùng tuyệt vời, và đã được chứng minh là giúp cải thiện lượng tình trạng đường trong máu và mức cholesterol đối với bệnh tiểu đường

Ngoài ra, quả hạch còn là loại thực phẩm chống viêm, có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể làm giảm sự thèm ăn khi được dùng như các món ăn nhẹ.

Các loại hạt

Hạt là dạng thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe

Nhiều loại hạt chứa hàm lượng magie cao, bao gồm hạt lanh, hạt bí đỏ và hạt chia.

Hạt bí đỏ cũng là nguồn cung cấp magie đặc biệt tốt, với 150 mg magie được tìm thấy trong 1 oz (28 gam) hạt bí đỏ.

Con số này chiếm tận 37% lượng magie cần cho một ngày.

Ngoài ra, các loại hạt còn giàu sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3.

Hơn nữa, chúng có hàm lượng chất xơ cực kì cao. Trong thực tế, gần như hầu hết carb của hạt là do chất xơ cung cấp.

Chúng cũng mang trong mình các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại trong quá trình trao đổi chất.

Hạt lanh cũng đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol và có lợi trong việc chống lại bệnh ung thư vú.

Sôcôla đen

Magie có trong thực phẩm nào? Và sô cô la đen sẽ không thể nằm ngoài danh sách nếu bạn trả lời câu hỏi đó. Đây là một thực phẩm có chứa hàm lượng magie rất lớn, khi ăn 100 gram socola đen, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 327 mg magie. Bên cạnh đó, trong sô cô la đen còn có chứa các chất chống oxy hóa, làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên bạn chớ nên lạm dụng thực phẩm này mà hãy biết cách để sử dụng chúng hợp lý, điều độ nhất.

Quả bơ

Là một loại quả rất tốt cho sức khỏe, trong quả bơ có chứa nhiều protein, kali, vitamin K, vitamin B, chất xơ hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hóa, kháng viêm, cải thiện lượng cholesterol.. Ngoài ra, quả bơ cũng là thực phẩm rất giàu magie. Trung bình 1 quả bơ có chứa tới 58 mg magie, nếu biết cách bổ sung bơ hợp lý cơ thể bạn sẽ có thể được cung cấp tới 25% lượng magie thiết yếu mỗi ngày.

Chuối chín

Chuối cũng được xem là loại quả chứa rất nhiều dưỡng chất mà các bạn nên bổ sung đều đặn. Bên cạnh kali, protein, vitamin và chất xơ thì 1 quả chuối có thể cung cấp tới 37 mg magie. Ăn 1-2 quả chuối chín vào bữa sáng hoặc sau giờ ăn trưa khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn đẩy lùi được những nỗi lo lắng, căng thẳng mà cuộc sống cũng như công việc mang lại.

Đậu

Đậu là một họ gồm các loại thực vật giàu giá trị dinh dưỡng như là đậu lăng, đậu ván, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành.

Chúng có rất nhiều chất dinh dưỡng hàm lượng cao khác nhau, trong đó có magie.

Chẳng hạn, 1 cốc đậu đen nấu chín chứa 120 mg magie, chiếm tới 30% RDI.

Quả họ đậu cũng có hàm lượng kali và sắt cao, và chúng là nguồn protein chủ yếu cho những người ăn chay.

Vì các loại đậu giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp nên chúng có thể làm giảm cholesterol, cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim.

Một sản phẩm đậu nành lên men được biết đến với cái tên natto được xem như là nguồn cung cấp vitamin K2 hiệu quả nhất, loại vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe xương.

Đậu hũ

Đậu hũ thường là thực phẩm chủ yếu nằm trong khẩu phần ăn chay do hàm lượng protein của nó rất cao. Nó được làm bằng cách ép sữa đậu nành thành những khối mềm và có màu trắng, nó còn được biết đến với cái tên “đậu phụ.”

Mỗi phần 3.5 oz (100 gram) chứa 53 mg magie và chiếm 13% RDI.

Một phần đậu hũ cũng cung cấp 10 gam protein và trên 10% canxi, sắt, mangan và selen cho một ngày.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn đậu phụ có tác dụng bảo vệ vách của tế bào trong động mạch và giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

Sữa chua

Bổ sung 1 cốc sữa chua hàng ngày sẽ giúp cơ thể đón nhận thêm 47 mg magie. Ngoài ra, sử dụng sữa chua cũng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời giúp cải thiện làn da và vóc dáng.

Rong biển

Trong 100 gam rong biển có chứa tới 120 mg magie. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, vitamin C, canxi. Chúng cũng chứa ít calo vì thế ngay cả những người thừa cân hay đang muốn áp dụng các biện pháp ăn kiêng cũng có thể sử dụng thực phẩm này để bổ sung magie hiệu quả cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc gồm có lúa mì, yến mạch và lúa mạch, cùng với các loại giả ngũ cốc như là kiều mạch và hạt diêm mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm cả magie.

28 gram kiều mạch khô chứa 65 mg magie, tức là 16% RDI.

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ.

Trong các nghiên cứu, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là làm giảm viêm và giảm nguy mắc các bệnh về tim mạch.

Giả ngũ cốc như kiều mạch và diêm mạch có hàm lượng protein và chất chống oxy hoá cao hơn các loại ngũ cốc truyền thống như ngô và lúa mì.

Hơn nữa, giả ngũ cốc không chứa gluten, vì vậy những người bị bệnh celiac hoặc dị ứng với gluten có thể rất thích chúng.

Một số loại cá béo

Cá và đặc biệt là cá béo rất bổ dưỡng. Nhiều loại cá cung cấp hàm lượng magie rất cao. Chúng bao gồm cá hồi, cá thu và cá bơn halibut.

Nửa khúc cá hồi philê (178 gram) chứa 53 mg magie, tương đương 13% RDI.

Nó cung cấp 39 gram protein chất lượng cao.

Cá cũng giàu kali, selen, vitamin B và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Tiêu thụ nhiều cá béo có liên quan đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

belge istemeyen bahis sitelerikareasbetcasino slotfatih escortsiyah bayrak at yarışı tahminlerikareasbet girişkareasbet güncel girişkareasbetbetingo girişyabancı dizi izleBetwild güncel girişgüvenilir casino sitelerigobahis girişGüvenilir poker siteleriLa Ligayabancı dizi izleesenyurt escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikduzu escortbeylikduzu escort30 TL Bonus Veren Bahis Siteleri betmatikmariobetonwinbetistsüpertotobetgrandpashabet telegramBetist Girişbetmüze girişsweet bonanza demo oynadeneme bonusuxslot giriştipobet girişBahis SiteleriBinance Kayıt Olmatipobetdeneme bonusu veren sitelerstarzbet girişstarzbet twittercasibomaviator oynabetturkeybetturkey girişbetturkeyxslotgates of olympus demo oynadeneme bonusu veren sitelerxslotxslot twittercasibomcasibomcasino sitelerideneme bonusu veren sitelercasibomMatadorbetFuckkkPORNNNbetturkeyXXXXXbetturkeyBets10XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomcasibomXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomXCXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomcasino siteleriXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXcasibomcasibomcasibomSEXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXPORNOSEXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXbahiswon15.comcasibomPORNOOOOcasibomcasibomPornnncasibombahsegel girişcasibomcasibomcasibomcasibomsuperbetinbetmatikbetkomnakitbahisbahiscomvdcasinopiabetbettiltsekabetcasibombaywinonwinbetistimajbetportobetvdcasinoonwinholiganbetbetparkmarsbahisbetgarantilunabetbettiltcasibomcasibom girişbahiscomonwinsekabetbahiscomcasibomcasibomcasibomcasibomtarafbetslot sitelericasibomcasibommatbet girişholiganbetonwinonwinbahiscomtarafbetholiganbetimajbethitbetbetkanyongüvenilir casino siteleribetkanyonbetparkonwinbetmatikmatbetbetturkeybetturkeyjojobet girişmariobetsahabetsahabetsahabetparibahisgüvenilir slot siteleriholiganbetdinamobet Anadolu yakası ÇekicikavbetmarsbahismarsbahisbetebetholiganbetholiganbetmarsbahisBetinie güncel girişmatadorbetjojobetmatbetmarsbahisbetparkcasibombetgarantijojobetbetcupjojobetcasibommatadorbetholiganbet girişsahabet girişonwinbetnanostarzbetextrabetbetparkgrandpashabet girişasyabahis güncel girişmegaparicasibom girişcasibomHack forumcasibommariobetbetkombetorspingrandpashabet